ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างไรบ้าง

Swim-

การออกกำลังกายจัดว่าเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่เราควรหาเวลาทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-45 นาที เป็นอย่างน้อย เพื่อเป็นสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายตัวเอง หนึ่งในการออกกำลังกายที่แนะนำคือ ว่ายน้ำ แล้วว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างไรกันบ้าง เพิ่มความสามารถของปอด การว่ายน้ำ สิ่งแรกที่จะทำให้เราได้รับเลย นั่นคือ การขยายตัวของปอด การว่ายน้ำจะช่วยให้ปอดขยายมากขึ้นเพื่อให้เราสามารถหายใจได้มากขึ้นด้วย การเพิ่มความสามารถของปอดแบบนี้ใครที่เป็นโรคภูมิแพ้อากาศ จะช่วยได้เยอะเลย ช่วยให้หายใจได้สะดวก อาการจามจะลดลงด้วย เพราะฉะนั้นใครเป็นโรคนี้อยู่แนะนำเลยต้องหาเวลาไปว่ายน้ำช่วยได้ ไม่ส่งผลต่อร่างกาย การออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น แน่นอนว่าอาจจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของร่างกายด้วย ไม่ว่าจะเป็นกีฬาหนักๆ อย่างฟุตบอล บาสเกตบอล แต่ถ้าหากเป็นกีฬาอย่างว่ายน้ำ หากไม่นับโอกาสจะเสี่ยงจมน้ำแล้ว ร่างกายจะได้รับผลกระทบน้อยมาก เนื่องจากว่ายน้ำไม่ได้เป็นการออกกำลังกายมีการปะทะ แถมยังมีการรองรับน้ำหนักจากน้ำด้วย ดังนั้นใครที่มีน้ำหนักมาก เราขอแนะนำให้มาว่ายน้ำกันช่วยลดภาระของข้อเข่าได้ดีกว่า เล่นคนเดียวได้ การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายนั้น บางครั้งสิ่งที่ทำให้เป้าหมายว่าจะไปออกกำลังกายนั้นล่มไปนั่นคือ เพื่อนไม่มาเล่นด้วย ทำให้เสียโอกาสการออกกำลังกายนั้นไป แต่การว่ายน้ำไม่เป็นอย่างนั้น เราสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้เลยคนเดียว แบบไม่ต้องรอเพื่อนหรือคนอื่น ใครชอบออกกำลังกายคนเดียว ว่ายน้ำดีกว่าสบายใจ ออกกำลังกายได้ทุกช่วงวัย การออกกำลังกายบางอย่างอาจจะไม่เหมาะกับวัย อย่างเช่น การเล่นฟุตบอลคงไม่เหมาะกับหนุ่มใหญ่วัย 50 สักเท่าไร หรือการรำไทเก๊ก หนุ่มวัยรุ่นสัก 20…

ขั้นตอน+วิธีการทำความสะอาดสระว่ายน้ำระบบคลอรีน

cleaning

ทำความสะอาดสระ ใช้ตาข่ายช้อนใบไม้หรือสิ่งสกปรกออกจากสระให้หมด ขัดกระเบื้อง , พื้น , ผนัง  โดยเฉพาะร่องยาแนวที่เป็นแหล่งก่อความหมักหมมได้ง่ายจะต้องขาวสะอาดอยู่เสมอ อย่างน้อยต้องขัดสัปดาห์ละครั้ง  หากขัดบริเวณพื้นให้ไล่ความสกปรกลงที่ MAIN DRAIN ขัดบันได , สไลด์เดอร์ , กระดานกระโดด  อย่างต่ำสัปดาห์ละครั้ง ถอดตะแกรงน้ำล้นของสระว่ายน้ำออกมาขัดด้วยผงซักฟอก 6 เดือนครั้ง หรือทำความสะอาดเมื่อเห็นว่าสกปรกมาก การดูดตะกอนในสระ ก่อนดูด เปิดฝาท่อดูดที่ผนังสระด้านใดด้านหนึ่ง เอาสายดูดมาต่อเข้ากับหัวดูด ต่อด้ามดูด กรอกน้ำให้เต็มสายดูด เพื่อไม่ให้เกิดสุญญากาศภายในท่อ ต่อท่อสายดูดเข้ากับท่อดูดตะกอนบริเวณผนังสระ เปิดวาล์วแล้วจึงทำการดูดตะกอน คุณสามารปิดหรือหรี่วาล์วน้ำได้ตรงแท๊งค์น้ำล้น หรือบริเวณวาล์วสะดือ ใช้เครื่องดูดตะกอนเลื่อนดูดตะกอนบริเวณพื้นสระว่ายน้ำจนกว่าจะหมด หลังดูด เปิดวาล์วสะดือและวาล์วแท๊งค์น้ำ ปิดวาล์วดูด เทน้ำออกจากสายดูด ปิดท่อดูดบริเวณผนังสระ การเติมเคมี ต้องตรวจเช็คค่า PH รวมทั้งค่าคลอรีนทุกครั้งก่อนเติมเคมีใดๆ การเติมเคมี เริ่มจากการนำน้ำใส่ถังก่อน ต่อมาจึงค่อยๆนำเคมีผสมลงในน้ำ คนให้เข้ากันและเทลงไปให้ทั่วสระ บริเวณลึกให้เทมากกว่าบริเวณอื่นๆ และควรเทให้ใกล้หัวจ่ายน้ำ เพราะเคมีจะได้กระจายไปทั่วสระ ส่วนคลอรีนและโซดาแอช สามารถเติมพร้อมกันได้ แต่กรดเกลือต้องเติมโดยเว้นระยะห่างอย่างน้อย 1 ชั่วโมง…

การสอนเด็กหัดว่ายน้ำมีความสำคัญอย่างไร

Baby-Swimmer

น้ำกับเด็กๆ นั้นดูเหมือนจะเป็นของคู่กันมาแต่ไหนแต่ไร นั่นทำให้ผู้ปกครองหลายคนเลือกที่จะนำลูกหลานของตัวเองไปเรียนว่ายน้ำตั้งแต่เด็ก หลายคนอาจจะคิดว่าไม่สำคัญ แต่เราว่าการเรียนว่ายน้ำนั้นถือว่าเป็นเรื่องสำคัญของเด็กๆ เลย เพราะว่าหากไม่เรียนมาตั้งแต่เด็กแล้วก็จะยากมากเมื่อไปเรียนตอนโต มาดูกันว่าการเรียนว่ายน้ำมีความสำคัญอย่างไร เสริมสร้างกล้ามเนื้อ การว่ายน้ำนับว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่สำคัญ เพราะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับเด็กๆ อย่างรวดเร็ว ยิ่งเด็กๆ เป็นวัยที่ร่างกายกำลังจะเจริญเติบโตด้วยแล้ว การว่ายน้ำถือว่าเหมาะมาก กล้ามเนื้อทั้งมัดเล็กมัดใหญ่ตามร่างกายตั้งแต่ไหล่ แขน ขา และส่วนอื่นๆ จะถูกบีบรัดให้แข็งแรงมากขึ้น รวมถึงระบบการหายใจยิ่งดีขึ้นด้วย เนื่องจากการว่ายน้ำจะเป็นการบังคับให้ร่างกายต้องหายใจลำบากมากขึ้น เหนื่อยขึ้น นั่นคือทำให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นด้วย เสริมสร้างบุคลิกภาพ ถัดมาจากเรื่องของร่างกาย เป็นเรื่องของบุคลิกภาพ จะส่งผลต่อการพัฒนาการของเด็ก เมื่อร่างกายแข็งแรงก็จะทำให้เด็กมีความมั่นใจมากขึ้น รวมถึงการว่ายน้ำบ่อยจะทำให้ร่างกายมีการจัดระเบียบร่างกายให้ดีขึ้น ทั้งอก ทั้งไหล่จะผึ่งผาย รูปร่างดี เข้ารูป แข็งแรง ช่วยให้การเดิน การนั่ง มีความสง่างาม มั่นใจมากขึ้นด้วย ใครต้องการอยากให้เด็กๆ มีบุคลิกภาพดีไม่ต้องไปเข้าคอร์สให้เสียเวลาการไปเรียนว่ายน้ำช่วยได้เยอะ ป้องกันการจมน้ำตาย เหตุผลสำคัญของการไปเรียนว่ายน้ำ เชื่อว่าพ่อแม่ถูกคนคงหวังว่า ลูกของตัวเองนั้นจะสามารถเอาตัวรอดจากสถานการณ์ตกน้ำได้ หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าประเทศไทยเรานั้นติดอันดับเด็กจมน้ำตายเป็นอันดับต้นๆ ของโลกเลยทีเดียว ทางแก้ที่ดีที่สุดทางหนึ่งนั่นคือ การเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับเด็ก ด้วยการไปเรียนว่ายน้ำไว้ก่อน อย่าลืมว่าเราไม่สามารถกำหนดอนาคตได้เมื่อเค้าโตขึ้น การได้เกี่ยวข้องกับน้ำอาจจะเป็นเรื่องซึ่งเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา การท่องเที่ยวกับเพื่อน หรืออะไรก็ตาม…

มารยาทเบื้องต้นในการใช้สระว่ายน้ำ

courtesy

สระว่ายน้ำจัดว่าเป็นสถานที่ออกกำลังกายส่วนรวมที่มีคนใช้บริการหลายคน ไม่ว่าจะเป็นสระว่ายน้ำของสถานศึกษา สระว่ายน้ำเอกชน หรือ สระว่ายน้ำของคอนโด โรงแรมเป็นต้น ซึ่งการจะเข้าไปใช้สระว่ายน้ำนั้นควรที่จะเข้าใจกฎระเบียบ ข้อบังคับของการใช้สระว่ายน้ำเบื้องต้นด้วยมีอะไรบ้าง เครื่องแต่งกายต้องพร้อม เรื่องแรกเป็นเรื่องของเครื่องแต่งกายที่เราต้องเตรียมความพร้อมของตัวเองให้เรียบร้อย ไม่ว่าจะเป็นชุดว่ายน้ำที่ต้องเป็นชุดว่ายน้ำเท่านั้น และหมวกว่ายน้ำที่ต้องมีไม่ว่าจะเป็นหญิงหรือชาย ส่วนแว่นตากันน้ำอันนี้ไม่บังคับ นอกจากเครื่องแต่งกายแล้ว การลงสระก็ไม่ควรที่จะใส่ชุดชั้นในด้วย อันนี้หลายคนอาจจะไม่ทราบแต่จริงๆ ไม่ควรใส่ ความพร้อมด้านร่างกาย ต่อมาเป็นเรื่องของร่างกายที่ก่อนจะลงสระน้ำต้องเช็คความพร้อมของตัวเองด้วยว่าเป็นอย่างไร เนื่องจากเราต้องใช้สระกับคนหมู่มาก เรื่องของโรคภัยไข้เจ็บและโรคติดต่อต้องดูแลให้ดี หากตัวเรามีบาดแผลก็ไม่ควรลงสระ เพราะเชื้อโรคในบาดแผลอาจจะปนเปื้อนกับน้ำไปติดคนอื่นได้ หรือหากเป็นหวัด ก็ควรงดเว้นไม่งั้นจะไปแพร่เชื้อให้คนอื่น การใช้บริการสระว่ายน้ำ มาที่เรื่องของการใช้บริการสระว่ายน้ำกันบ้าง เราไปใช้บริการสระว่ายน้ำก็ควรจะใช้บริการสระว่ายน้ำอย่างมีสติ อย่างแรกที่เรามักเห็นประจำเลย นั่นคือ การกระโดดสระว่ายน้ำ หากกระโดดบริเวณจุดออกตัว หรือ สปริงบอร์ด ก็นับว่าถูกต้อง แต่หากกระโดดเองอันนี้ไม่ถูกต้องอาจจะทำให้ลื่นล้มได้(ควรขึ้นลงบริเวณบันไดที่จัดไว้ให้มากกว่า) รวมถึงการวิ่งเล่นกันบริเวณริมขอบสระด้วยอันนี้ไม่ควร ส่วนใครที่ยังว่ายน้ำไม่แข็ง ก็ไม่ควรว่ายน้ำไปเล่นตรงบริเวณที่ลึกมากเกินไปอาจจะทำให้เกิดการจมน้ำได้ อีกเรื่องก่อนลงสระควรจะอาบน้ำชำระร่างกายให้เรียบร้อยก่อน มารยาทของผู้ติดตาม บางครั้งการว่ายน้ำอาจจะมีการนำผู้ติดตามเข้ามาด้วย เช่น เพื่อน หรือผู้ปกครอง ซึ่งคนเหล่านี้เองก็ต้องปฏิบัติตามกฎของสระว่ายน้ำด้วย เรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามนั่นคือ หนึ่งเรื่องของสัตว์เลี้ยงไม่ควรนำเข้ามาบริเวณสระ สองไม่ควรเดินเข้าไปใกล้บริเวณสระ(เพื่อความปลอดภัยไม่ตกสระ) สามเป็นเรื่องของอาหารเครื่องดื่มไม่ควรนำเข้ามาในบริเวณสระ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์(เพื่อป้องกันอาหารหกหล่นใส่สระว่ายน้ำ) สี่ไม่ควรส่งเสียงดังรบกวนผู้ใช้บริการสระว่ายน้ำ รวมถึงมาตรการอื่นของสระที่ผู้ติดตามควรปฏิบัติตามเพื่อสุขอนามัยและความปลอดภัยของทุกคนที่มาใช้บริการสระว่ายน้ำนั่นเอง

แนะนำสระว่ายน้ำรูปทรงต่างๆ

pools

การว่ายน้ำเป็นอีกกิจกรรมสุดโปรดของใครหลายๆ คน เพราะนอกจากจะได้ออกกำลังกาย ได้เล่นน้ำ แถมยังช่วยคลายร้อน ซึ่งประเทศของเราเป็นประเทศซึ่งมีอากาศร้อนจัด ยังจึงเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งซึ่งช่วยผ่อนคลายได้ดี การว่ายน้ำเหมาะสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย ตั้งแต่เด็กไปยันผู้สูงอายุ หรือจะเป็นคนมีน้ำหนักตัวเยอะ อ้วน การลดน้ำหนักโดยการว่ายน้ำก็เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดี เพราะไม่มีแรงอันไปกระทำต่อเข่า เข่าไม่เสีย ช่วยเผาผลาญไขมันได้เยอะถ้าว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอ และในวันนี้เราจะมารีวิวสระว่ายน้ำที่น่าสนใจกัน สระว่ายน้ำทรงสีเหลี่ยมผืนผ้า ในปัจจุบันนี้มีมากมายหลายรูปทรงแต่ทรงที่ฮิตที่สุดคือทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้าซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบว่ายน้ำยาวๆ ระยะทางไกลๆ ได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ถ้าเป็นสมัยก่อนจะมีการติดบันไดที่ทำจากสแตนเลส หรืออลูมิเนียม เพื่อให้ผู้เล่นปีนขึ้นมาได้ แต่สระน้ำทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้าตัวนี้ มีการสร้างบันไดลาดลงไป 3 ชั้น ไม่ต้องติดบันไดให้กวนใจ ให้ความรู้สึกหรูหราและข้างๆ ของขอบสระทั้ง 2 ฝั่งมีการติดโคมไฟใต้น้ำ ซึ่งสามารถเปลี่ยนสีไปได้เรื่อยๆ ตั้งแต่สีแดง เหลือง ส้ม เขียว ม่วง ขาว ให้ความสวยงามและแสงสว่างในยามค่ำคืน เป็นมากกว่าสระว่ายน้ำเพราะเหมือนเป็นของประดับบ้านอีกชิ้นหนึ่ง นอกจากนี้ถึงจะเป็นสระทรงสี่เหลี่ยมธรรมดาๆ แต่ก็เพิ่มเติมลูกเล่นเข้าไปอีกนั่นก็คือสร้างให้เป็นทางลาด เริ่มตั้งแต่ส่วนตื้นไปจนถึงส่วนที่มีความลึก เหมือนเวลาลงเล่นน้ำทะเล ก็จะทำให้ผู้ว่ายรู้สึกสนุกมากยิ่งขึ้น และได้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ สระว่ายน้ำทรงโค้ง สำหรับบางบ้านก็ไม่เอื้ออำนวยในการสร้างสระน้ำทรงสีเหลี่ยมผืนผ้าอาจเป็นเพราะพื้นที่ไม่กว้างพอ หรือมีสิ่งปลูกสร้างอย่างอื่นยื่นออกมา เพราะฉะนั้นทรงโค้งจึงเข้ามีบทบาทให้คุณได้มีสระน้ำสวยๆ ไว้ในบ้าน โดยทรงโค้งตัวนี้สร้างมาในสไตล์ดิบๆ เนื่องจากบริเวณขอบของสระทำมาจากปูนเปลือย…